Test de Harvard

El step test de Harvard es un test que a partir de la rapidez de la recuperación mide nuestra capacidad aeróbica máxima y el nivel de nuestra condición física global.
Realizar el test es fácil, sencillo y rápido: lo primero que debemos hacer es subir y bajar de un banco (éste debe estar situado a unos 50 centímetros). Para subir y bajar hay que poner un pie detrás de otro y antes de subir o bajar siempre deben estar ambos en el suelo  o encima del banco. Una vez ya no se puede más la persona tiene que sentarse inmediatamente.
Durante la recuperación se calcula la frecuencia cardíaca en 3 etapas:

• Período con 1: de 1 min a 1 min 30
• Período 2: de 2 min a 2 min 30
• Período 3: de 3 min a 3 min30

Paso 1:Calcula tu grado de condición fisica con la siguiente formula: 
  Duración * 100 / 2*( P1+P2+P3)

Para interpretar correctamente los resultados deberemos mirar la siguiente tabla:

• Más de 90:Muy buena condición física.
• De 80 hasta 89:Buena condición física
• De 65 hasta 79:Normal condición física
• De 55 hasta 64:Baja condición física
• Menos de 55:Muy baja condición física

Paso 2: A continuación pincha en el siguiente enlace, introduce los datos de la prueba y comprueba que el valor que te da es el mismo que has calculado anteriormente con la formula anterior

Cálculo de mi condición física 

Paso 3: A continuación entra en el siguiente enlace e introduce los datos y la valoración del test que has obtenido, de esta manera tu profesor podrá ver tu grado de condición física y tus compañeros podrán tener mas referencias para compararse.
 Tabla de datos

¡Esperamos que te sirva este test en tu etapa de deportista!