Examen de nutrición deportiva

La alimentación en el deporte es fundamental para rendir al máximo nivel y también para disfrutar de éste sin perjudicar nuestra salud.Para ello es necesario poseer conocimientos sobre nutrición que podremos utilizar para analizar nuestra dieta y tener un sentido crítico sobre las dietas que se proponen en los medios de comunicación.

Elabora tus propios apuntes en base a los siguientes enlaces.

Guia de la alimentación y la salud
Hidratación deportiva
Blog de nutrición y deporte
Guía practica de la alimentación deportiva.
Indice glucémico, nutrisport
Tabla de indice glucémico
Indice glucémico 2

 POSIBLES PREGUNTAS DE EXAMEN.

Enumera cuántos electrólitos perdemos con la sudoración y qué funciones tienen estos electrólitos en la actividad deportiva.

¿Por qué no es aconsejable beber agua sola o con sodio?.

Enumera tres normas a tener en cuenta para conseguir un aporte hídrico adecuado en un deporte de resistencia.

¿En qué casos es recomendable el uso de suplementos vitamínicos ?

Explica la dieta de " carga de glucógeno".. ¿ Que pasos tiene o que protocolo puede usarse ?

¿Qué dos despensas de glucógeno tenemos en nuestro cuerpo.?

¿Cuál es el porcentaje aconsejable de ingesta calórica de hidratos de carbono en un deportista de resistencia ?

¿Qué tipo de alimentos son más recomendables para pruebas de tiempo prolongado ?

¿Qué alimentos pueden producir una hipoglucemia en deportes de larga duración ?¿Por qué?

¿Cuál es el porcentaje aconsejable de lípidos en deportes de resistencia ?

¿Qué problemas puede tener para el deporte una dieta rica en grasas ?

¿Qué puede provocar la falta de proteínas en la dieta de un deportista ? Enumera cuatro consecuencias.

Explica dos características de las proteínas que son importantes para el deporte.

¿Qué indica el valor biológico de la proteína ?.

¿Que se puede hacer para aumentar el valor biológico de las proteínas .? Pon ejemplos.

Micronutrientes en el deporte .Explica su importancia.

Habla de cinco alimentos estrella para el deporte.

Teniendo en cuenta las proporciones de nutrientes que necesita un deporte ( de fuerza, resistencia, mixto ) diseña una dieta para un deporte en concreto ( especifica para qué deporte es ).

Qué ocurre cuándo ingerimos alimentos con un índice glucémico ( IG ) alto. Ejemplos de alimentos con un índice glucémico alto.

Efectos de la ingestión de alimentos con un ( IG) bajo.Ejemplos de alimentos.

Vídeo de balonmano

Hemos empezado la unidad de balonmano. Os dejo el documental que hemos visto los primeros dias.
No se os olvide el resumen y una conclusión personal.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Aquí tenéis una presentación sobre entrenamiento deportivo.

Planificación del entrenamiento deportivo from Eduardo Muñoz

Aquí teneis los apuntes de Balonmano elaborados por unos profesores de otro instituto.

APUNTES DE BALONMANO

Las calorías

Aquí tienes una orientación de las calorías que gastas en los  deportes más practicados

Malabares. Master Class. Diabolo.

Aqui podeis ver un video tutorial que puede ayudaros a realizar algún truco con el diabolo de cara a vuestra actuación de malabares.

29 trucos de malabares diferentes (2 y 3 bolas)

Aquí os dejo un vídeo con un montón de trucos de malabares con dos y tres pelotas que ha realizado un alumno de 1º de Bachillerato. Los últimos son más complicados pero estoy seguro que muchos de ellos sois capaces de hacerlos. Id pensando algunos para vuestra función.

Simulador de malabares

Aquí os dejo un simulador que seguro os ayudará a aprender el manejo de las tres pelotas y otros muchos ejercicios. Tenéis que escoger el número de pelotas y después controlar la velocidad ...

Malabares. Master Class. Palos chinos.

Para todos aquellos que os animeis con los palos chinos o palos del diablo, aquí podeís ver algunos conejos para aprender.

Malabares. Master Class. Mazas.

Aquí os dejo uno de los mejores tutoriales de mazas. Con este video podeís aprender un montón de trucos que os puede servir de gran ayuda de cara a vuestra actuación.

A Pedro Gª Aguado, le ha tocado ser víctima y verdugo de su propia condición. Él vivió la gloria y la desgracia. Todo a la máxima potencia. En un momento dado, tocó el cielo con sus dedos y aún está saliendo de su propio infierno. Hablamos con un cazador cazado.

Entrevista con Pedro García Aguado.

Resume, haz una valoración personal y busca un articulo periodístico o documental donde el deporte de alto nivel tenga también un lado oscuro.