TEST DE VALORACIÓN ANATÓMICA

Nos permiten conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoración la vamos a realizar mediante la toma de parámetros antropómetricos: 

 Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. Permiten también la comparación en relación con los demás alumnos/as. 

Van desde las más sencillas (talla, peso, envergadura, índice de masa corporal), que son las que vamos a aplicar en nuestra batería de test. Hasta los análisis antropométricos más exhaustivos en los que se miden los pliegues cutáneos, diámetros óseos y se establecen porcentajes de los diferentes tejidos corporales. 

1.TALLA: mide la estatura descalzo en metros. 

2.PESO: mide el peso en kilogramos 

3.ENVERGADURA: mide la distancia en mts. desde el extremo de una mano al extremo de la otra. 

Calcula tu Indice de Masa Corporal.

El índice de masa corporal, conocido también como BMI (body mass index) indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: 

Su peso actual y su altura.

Su cálculo tiene como resultado un valor que indica si el peso de la persona esta por debajo, dentro o por encima del establecido como normal para su tamaño físico por la Organización Mundial de la Salud.

Para calcular el Índice de Masa Corporal basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra TALLA en metros al cuadrado.

I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)

Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24

Ejercicio:

1º Calcula tu IMC según la formula anterior.
2º Rellena tu ficha de clase con el dato numérico.
3ª Pincha en una de las siguientes tablas en función de la edad e interpreta el resultado anterior añadiéndolo nuevamente en la ficha.
Tabla chicos
Tabla chicas

APUNTES DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Para descargar los apuntes de teoria de entrenamiento pincha en el siguiente...
ENLACE

APUNTES DE VOLEIBOL

Aquí teneis los apuntes de voleibol, no teneis más que pinchar en el siguiente enlace.

Siento la demora

BAREMOS DEL TEST DE CAPACIDAD AERÓBICA.

Aquí os dejo los baremos para la prueba del 3 de Abril.
Como podreís observar, la nota es muy asequible si conseguis correr 25 minutos, los ritmos de carrera son bajos pero si queremos obtener más nota la cosa se complica.

Espero que vuestros entrenamientos hayan servido para mejorar vuestra capacidad aeróbica, de lo que si que estoy seguro es que sin ellos, muchos de vosotros no hubiseis sido capaces de correr esos 25 minutos.

Ánimo y este fin de semana no hagais ningún entrenamiento fuerte, como mucho un trote suave o caminar.

Por cierto, el día de la prueba podeís llevar activa la aplicación y si por un casual os indica más distancia recorrida de la que viene en los baremos lo tengo en cuenta, por ejemplo si una chica recorre 5 vueltas que son 3000 metros tendría un 5.5 pero si la aplicación la marca 3300 metros tendria un 6.

BAREMOS

Aquí os dejo el programa de entrenamiento expuesto en la últma clase. Podéis descargarlo y editarlo como queráis. solo teneís que pinchar en el siguiente ENLACE

LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Los apuntes necesarios para elaborar correctamente tu programa de entrenamiento están AQUÍ

APUNTES DE BÁDMINTON

Depués de pasar, espero, unos buenos carnavales os dejo los apuntes para el examen de bádminton. Recordaros que es un examen teorico práctico por lo que ...es importante que entendáis los conceptos que se explican .

APUNTES

NUEVO DOCUMENTAL

Una nueva reflexión sobre el deporte de élite.

Del podio al olvido

Badminton tres golpes basicos

Running: la gran obsesión / DOCUMENTAL

Balonmano, Oro y Cartón

Informe Robinson: El Milagro de Carolina Marín | #0

Como hacer malabares con mazas

Aquí tenéis un estupendo vídeo que os ayudará a mejorar el manejo de las mazas de una manera progresiva hasta alcanzar la cascada.

Aquí teneis una manera muy sencilla de hacer vuestras propias pelotas de malabares. Pincha en la imagen.

Quizás prefieras hacerlas de esta otra manera que en mi opinión es más sencilla. Escoge la que más te guste y personalizalas para que puedan distinguirse del resto.

Examen de nutrición deportiva

La alimentación en el deporte es fundamental para rendir al máximo nivel y también para disfrutar de éste sin perjudicar nuestra salud.Para ello es necesario poseer conocimientos sobre nutrición que podremos utilizar para analizar nuestra dieta y tener un sentido crítico sobre las dietas que se proponen en los medios de comunicación.

Elabora tus propios apuntes en base a los siguientes enlaces.

Guia de la alimentación y la salud
Hidratación deportiva
Blog de nutrición y deporte
Guía practica de la alimentación deportiva.
Indice glucémico, nutrisport
Tabla de indice glucémico
Indice glucémico 2

 POSIBLES PREGUNTAS DE EXAMEN.

Enumera cuántos electrólitos perdemos con la sudoración y qué funciones tienen estos electrólitos en la actividad deportiva.

¿Por qué no es aconsejable beber agua sola o con sodio?.

Enumera tres normas a tener en cuenta para conseguir un aporte hídrico adecuado en un deporte de resistencia.

¿En qué casos es recomendable el uso de suplementos vitamínicos ?

Explica la dieta de " carga de glucógeno".. ¿ Que pasos tiene o que protocolo puede usarse ?

¿Qué dos despensas de glucógeno tenemos en nuestro cuerpo.?

¿Cuál es el porcentaje aconsejable de ingesta calórica de hidratos de carbono en un deportista de resistencia ?

¿Qué tipo de alimentos son más recomendables para pruebas de tiempo prolongado ?

¿Qué alimentos pueden producir una hipoglucemia en deportes de larga duración ?¿Por qué?

¿Cuál es el porcentaje aconsejable de lípidos en deportes de resistencia ?

¿Qué problemas puede tener para el deporte una dieta rica en grasas ?

¿Qué puede provocar la falta de proteínas en la dieta de un deportista ? Enumera cuatro consecuencias.

Explica dos características de las proteínas que son importantes para el deporte.

¿Qué indica el valor biológico de la proteína ?.

¿Que se puede hacer para aumentar el valor biológico de las proteínas .? Pon ejemplos.

Micronutrientes en el deporte .Explica su importancia.

Habla de cinco alimentos estrella para el deporte.

Teniendo en cuenta las proporciones de nutrientes que necesita un deporte ( de fuerza, resistencia, mixto ) diseña una dieta para un deporte en concreto ( especifica para qué deporte es ).

Qué ocurre cuándo ingerimos alimentos con un índice glucémico ( IG ) alto. Ejemplos de alimentos con un índice glucémico alto.

Efectos de la ingestión de alimentos con un ( IG) bajo.Ejemplos de alimentos.

Vídeo de balonmano

Hemos empezado la unidad de balonmano. Os dejo el documental que hemos visto los primeros dias.
No se os olvide el resumen y una conclusión personal.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Aquí tenéis una presentación sobre entrenamiento deportivo.

Planificación del entrenamiento deportivo from Eduardo Muñoz

Aquí teneis los apuntes de Balonmano elaborados por unos profesores de otro instituto.

APUNTES DE BALONMANO

Las calorías

Aquí tienes una orientación de las calorías que gastas en los  deportes más practicados