TEST DE VALORACIÓN ANATÓMICA

Nos permiten conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoración la vamos a realizar mediante la toma de parámetros antropómetricos: 

 Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. Permiten también la comparación en relación con los demás alumnos/as. 

Van desde las más sencillas (talla, peso, envergadura, índice de masa corporal), que son las que vamos a aplicar en nuestra batería de test. Hasta los análisis antropométricos más exhaustivos en los que se miden los pliegues cutáneos, diámetros óseos y se establecen porcentajes de los diferentes tejidos corporales. 

1.TALLA: mide la estatura descalzo en metros. 

2.PESO: mide el peso en kilogramos 

3.ENVERGADURA: mide la distancia en mts. desde el extremo de una mano al extremo de la otra. 

Calcula tu Indice de Masa Corporal.

El índice de masa corporal, conocido también como BMI (body mass index) indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: 

Su peso actual y su altura.

Su cálculo tiene como resultado un valor que indica si el peso de la persona esta por debajo, dentro o por encima del establecido como normal para su tamaño físico por la Organización Mundial de la Salud.

Para calcular el Índice de Masa Corporal basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra TALLA en metros al cuadrado.

I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)

Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24

Ejercicio:

1º Calcula tu IMC según la formula anterior.
2º Rellena tu ficha de clase con el dato numérico.
3ª Pincha en una de las siguientes tablas en función de la edad e interpreta el resultado anterior añadiéndolo nuevamente en la ficha.
Tabla chicos
Tabla chicas

BAREMOS DEL TEST DE CAPACIDAD AERÓBICA.

Aquí os dejo los baremos para la prueba del 3 de Abril.
Como podreís observar, la nota es muy asequible si conseguis correr 25 minutos, los ritmos de carrera son bajos pero si queremos obtener más nota la cosa se complica.

Espero que vuestros entrenamientos hayan servido para mejorar vuestra capacidad aeróbica, de lo que si que estoy seguro es que sin ellos, muchos de vosotros no hubiseis sido capaces de correr esos 25 minutos.

Ánimo y este fin de semana no hagais ningún entrenamiento fuerte, como mucho un trote suave o caminar.

Por cierto, el día de la prueba podeís llevar activa la aplicación y si por un casual os indica más distancia recorrida de la que viene en los baremos lo tengo en cuenta, por ejemplo si una chica recorre 5 vueltas que son 3000 metros tendría un 5.5 pero si la aplicación la marca 3300 metros tendria un 6.

BAREMOS

Running: la gran obsesión / DOCUMENTAL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Aquí tenéis una presentación sobre entrenamiento deportivo.

Planificación del entrenamiento deportivo from Eduardo Muñoz

Test de Harvard

El step test de Harvard es un test que a partir de la rapidez de la recuperación mide nuestra capacidad aeróbica máxima y el nivel de nuestra condición física global.
Realizar el test es fácil, sencillo y rápido: lo primero que debemos hacer es subir y bajar de un banco (éste debe estar situado a unos 50 centímetros). Para subir y bajar hay que poner un pie detrás de otro y antes de subir o bajar siempre deben estar ambos en el suelo  o encima del banco. Una vez ya no se puede más la persona tiene que sentarse inmediatamente.
Durante la recuperación se calcula la frecuencia cardíaca en 3 etapas:

• Período con 1: de 1 min a 1 min 30
• Período 2: de 2 min a 2 min 30
• Período 3: de 3 min a 3 min30

Paso 1:Calcula tu grado de condición fisica con la siguiente formula: 
  Duración * 100 / 2*( P1+P2+P3)

Para interpretar correctamente los resultados deberemos mirar la siguiente tabla:

• Más de 90:Muy buena condición física.
• De 80 hasta 89:Buena condición física
• De 65 hasta 79:Normal condición física
• De 55 hasta 64:Baja condición física
• Menos de 55:Muy baja condición física

Paso 2: A continuación pincha en el siguiente enlace, introduce los datos de la prueba y comprueba que el valor que te da es el mismo que has calculado anteriormente con la formula anterior

Cálculo de mi condición física 

Paso 3: A continuación entra en el siguiente enlace e introduce los datos y la valoración del test que has obtenido, de esta manera tu profesor podrá ver tu grado de condición física y tus compañeros podrán tener mas referencias para compararse.
 Tabla de datos

¡Esperamos que te sirva este test en tu etapa de deportista!